हेल्थकेयर या हेल्थ केयर Healthcare Or Health Care
कितना पोटेशियम खाना चाहिए
आज हम एथलीटों में एक आम समस्या के बारे में बात करते हैं, यह कठोरता है, जो शारीरिक गतिविधि के बाद दिखाई देती है, आमतौर पर जब हम पहले से अधिक खींचते हैं या नहीं खींचते हैं। उन्हें क्यों करना चाहिए? खेल के दौरान मांसपेशियों के सूक्ष्म फाइबर टूटने से परिणाम, सूजन के कुछ घंटे बाद भी प्रकट होता है। आज हम आपको कुछ टिप्स देंगे जिससे आप इनसे बच सकते हैं। पहली सलाह जो मैं देता हूं वह यह है कि आप व्यायाम से पहले खिंचते हैं, जिससे प्रशिक्षण अभ्यास के दौरान संभावित चोट से बचा जा सकता है। यह व्यायाम करने के बाद भी उतना ही महत्वपूर्ण है, या इससे भी अधिक महत्वपूर्ण है, इसलिए हम अपनी मांसपेशियों और जोड़ों के तनाव को खत्म करते हैं, जो कि दिखाई देने वाली सूजन को कम करता है। अंत में, यदि आपको खेलों की आदत नहीं है, तो हम आपको कम तीव्रता के साथ शुरुआत करने की सलाह देते हैं, इसलिए आप व्यायाम करने के आदी होंगे। उदाहरण के लिए, पहले सप्ताह में आप 15 मिनट के लिए व्यायाम का अभ्यास कर सकते हैं, और फिर इसे धीरे-धीरे 60 मिनट तक उठाते हुए देख सकते हैं।
स्वस्थ और स्वादिष्ट खाने के लिए टिप्स
कई बार दैनिक गतिविधि जिसे हमने खरीदारी के लिए या हर दिन, संतुलित और स्वस्थ व्यंजनों के लिए तैयार करने के लिए बहुत कम समय दिया है। हमने कुछ सुझाव तैयार किए हैं जो स्वस्थ और स्वादिष्ट व्यंजनों की प्राप्ति में मदद करेंगे। इसके अलावा, मैं व्यंजनों को साप्ताहिक और अंतिम-मिनट के व्यंजनों, जो भी आप खाती हूं या आप फास्ट फूड जगह पर कॉल करने के लिए तैयार करने से बचने में खुद को व्यवस्थित करने में मदद करते हैं। याद रखें कि भोजन स्वास्थ्य के लिए सबसे महत्वपूर्ण है, इसलिए कुछ बुनियादी सवालों को पूरा करने के लिए प्रयास करना अनिवार्य है। आप देखेंगे कि यदि आप इन न्यूनतम दिशानिर्देशों का पालन करते हैं, तो आप जल्द ही नोटिस करेंगे। सबसे पहले, हम अनुशंसा करते हैं कि आप साप्ताहिक मेनू की एक सूची तैयार करें। सप्ताह के प्रत्येक दिन एक विस्तृत (पास्ता, फलियां, सब्जियां, मांस और मछली…) में आपके द्वारा तैयार किए गए व्यंजनों को व्यवस्थित करें। यह आपके दिन-प्रतिदिन बना देगा और कामचलाऊ व्यवस्था को जन्म नहीं देगा। सब्जियों को सप्ताह में कम से कम 4 दिन शामिल करने की सलाह दी जाती है। सप्ताह में एक बार खरीदारी करें (या यदि संभव हो तो हर 15 दिन में एक बार) केवल अपनी सूची में जोड़ा गया, यानी आपको अपनी साप्ताहिक योजना के लिए खरीदारी करके। यह आपको उन चीजों को खरीदने से रोकेगा जिनकी आपको जरूरत नहीं है और आपकी जेब भी नोटिस करेगी। अपने व्यंजनों को स्वादिष्ट स्पर्श देने के लिए समय और एवार्म की गोलियाँ बचाने के लिए तैयार सॉस खरीदें। शोरबा और मांस और मछली के लिए मसाला के लिए विभिन्न सॉस और एवोक्रेम की गोलियाँ हैं ... पारंपरिक स्वाद प्राप्त करने का एक शानदार तरीका, सामान्य, स्वास्थ्य का उल्लेख नहीं करना, क्योंकि इन गोलियों में कोई संरक्षक या रंग नहीं हैं। आप देखिए, रसोई में घंटों बिताए बिना आपको बढ़िया स्वाद मिल सकता है। अंत में, हमेशा हाथ पर फल होता है, साथ ही एक मिठाई के रूप में भी काम करते हैं, आप इसे सलाद में (सूखे हुए सेब, अनानास के साथ। डी हैंडल ...) में शामिल कर सकते हैं और इसे एक स्वस्थ नाश्ते के रूप में भोजन के बीच पी सकते हैं। हमें उम्मीद है कि ये टिप्स आपकी रोजमर्रा की जिंदगी में मदद करेंगे!
भूख नियंत्रण के लिए टिप्स
आहार के साथ एक मुख्य समस्या यह है कि अक्सर वसायुक्त खाद्य पदार्थों और शर्करा के प्रलोभन से हमारी भूख और उपज को नियंत्रित करना मुश्किल होता है। तो आज हम आपको मूल सुझाव देंगे जिससे आप अपनी भूख पर अधिक नियंत्रण रख पाएंगे, ध्यान दें! मैं जो पहली सलाह देता हूं वह यह है कि आप एक दिन में पांच भोजन का सम्मान करते हैं। यह महत्वपूर्ण है कि कोई भोजन न छोड़ें, अन्यथा भूख अगले पर आ जाएगी जो आपको खाएगी। यह भी महत्वपूर्ण है कि हमारा शरीर निरंतर गति में है, इस कारण से, हमें हर 2-3 घंटे खाना चाहिए, इससे हमें सक्रिय चयापचय वसा को बनाए रखने की अनुमति मिलती है। दूसरी ओर, आप धीरे-धीरे चबाते हैं और हर काटने का आनंद लेते हैं, इसलिए अपने पाचन तंत्र की सहायता करें और यह संकेत को यह जानने के लिए पर्याप्त भेज सकता है कि यह पहले से ही भरा हुआ है। इसके अलावा, अपने आप को छोटे हिस्से में मदद करें और दोहराएं नहीं। अंत में, यदि आप शाम को नाश्ते की तरह महसूस करते हैं तो आप फल, स्वस्थ भोजन खा सकते हैं जो हमें मोटा नहीं करेगा। ये ऐसे टिप्स थे जो हमें देने थे, हम आशा करते हैं कि वे बहुत उपयोगी होंगे और आपको अपने स्वास्थ्य, भाग्य की बेहतर देखभाल करने की अनुमति देंगे!
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Thanks All Of You